Så tråkigt...

Jag har ju kört ett kick-startprogram hos World of Shape under hela juni. Det har varit kostråd och ett träningsprogram att följa. I söndags var det sista dagen med programmet. Jag har inte tränat på två dagar nu kliar det i kroppen. Jag har tränat 29 dagar av 30 så det har blivit en vana att träna.

Imorse skulle jag starta igång med ett nytt träningsschema. Ett schema för att klara att springa milen utan att avlida! Men vaknade med ont i halsen så det blev ingen löpning idag. Hoppas på att om jag vilar så går det över till imorgon så att jag kan köra då!!! Vill verkligen fortsätta med träningen och jag ska även fortsätta med kostråden som jag fått!!! Vill fortsätta neråt, både kilomässigt och centimetermässigt!!!!

Och jag vet att det är galet att tänka så men nu när jag inte tränat eller ätit helt hundraprocentigt på ett par dagar blir jag lite paranoid och får för mig att allt jobb är förgäves och att allt jag tappat kommer flyga på mig igen. Men så är det ju inte, det vet ja ju innerst inne. Men kan tänka mig att nån där ute iaf känner igen den där lilla känslan av panik....


Promenera

När man jobbar inom barnomsorgen så har man ljud runt sig hela tiden. När man sedan kommer hem till två barn så kan ljudet (ibland) fortsätta av väldigt förklarliga skäl. Då är det skönt att få tid för sig själv... På dagen är det helt underbart att få he sig ut på en rask promenad med bra musik i öronen. Har blivit introducerad för en perfekt slinga på 2,5 km som jag går på rasten. Var ute även idag fastän det var så kallt, hade bra kläder så blev så varm till slut att jag fick gå sista biten utan vantar!!


Lite panik som kryper..

Hade ju lovat mig själv att jag inte skulle gå upp något under december men det är precis vad jag har gjort!
Direkt så känner jag lite panik komma krypande... Jag har ju kämpa så! Ska jag förstöra allt nu?! Jag har ökat kilomässigt, nästan ett kilo, på 5 dagar. Men jag har stått stilla centimetermässigt, det är ju alltid något. Kan kanske försöka inbilla mig själv att det är vätska eftersom det var en dag utan dess like igår. Hade ju kalas för Viktor och sockerintaget var helt åt fanders.. Det vankas kalas igen på lördag men då med familjen. Ska försöka hålla i kosten hela veckan, unna mig lite på lördag och sedan på julafton men sedan får det banne mig vara bra!! Jag vill inte förstöra allt nu när jag kommit så långt!!!
 
Så.. Nu har jag skrivit av mig lite och allt känns genast bättre!
Huvudsaken är ju faktiskt att jag har stått stilla centimetermässigt då det är faktiskt det jag vill ändra på! Att jag tappar kilon är ju egentligen inte så jätteviktigt då det är kroppen jag vill ändra på. Kilona rasar ju av ändå på nåt sätt. Det kommer ju komma en tid då jag står mer stilla kilomässigt men ändå tappar centimeter. Hoppas jag på iaf :)

Klänning

Min älskade make hämtade upp min julaftons-klänning från Lindex igår. (Himla smidigt att man kan beställa på nätet och hämta fraktfritt på deras butik i stan.)
Och den sitter som gjutet! Det är nu man får börja skörda frukten av all träning som man har lagt ner. Förut så har jag varit tvungen att köpa storlek 40/42 men nu är det strl 38 på klänningen och den sitter som sagt helt perfekt! Ska bli kul att använda den på julafton.
 
Det ska bli kul att se hur min kropp kommer att se ut till sommaren. Jag märker mer och mer skillnad redan nu och då har jag inte tränat så himla länge ändå. Mitt mål är att till sommaren må så bra i mig själv och min kropp så att jag kan ha bikini. Det är kroppsmålet. Träningsmålet är att kunna springa en mil. Får se hur det går, är en bra bit på väg nu iaf!! :)
 
Min julklänning från Lindex

Pausmånad

Jag hade tänkt att ta en liten pausmånad under december. Fortsätta träna men inte vara lika hård på godis och fika. Det är så himla mycket under december och jag orkar inte ha för höga krav på mig... Var ett tag sen jag vägde och mätte mig, har slarvat lite där. Men jag gjorde det imorse och var övertygad om att jag skulle få deprimerande siffror med tanke på att jag inte tränat ordentligt på drygt två veckor. Men måttmässigt har jag stått stilla och kilomässigt var det +0,3 kg. MEN då vägde jag mig efter frukost!! Annars så gör jag det alltid före frukosten. Så det kändes väldigt ta måste jag säga. Målet under december är att inte gå upp något, om jag går ner så är det bara en bonus.

På förmiddagen idag bestämde jag mig för att när maken kom hem skulle jag ge mig ut på en löptur, 3 km. Men allteftersom det kom närmare kl 17.45 så sjönk temperaturen ute. När maken kom hem var det -16,6. Men jag gav mig ut!! Det var kyligt men skönt! Blev det längsta jag sprungit och det kändes väldigt bra i kroppen. Fick låna bra kläder av maken, tack älskling! Nästa säsong så ska jag ha bra kläder själv. Man kanske kan vara med och haffa något bra på mellandagsrean?! Får se lite vad plånboken säger... Det är ju så himla mycket man vill ha!!!


Veckans träning

Träningen den här veckan blev nästan som jag tänkte mig!!
Körde skivstång i tisdags (jättebra pass!!) och skulle på spinning på torsdagen tänkte jag. Men hade tagit fel på tid så det blev 3 km på löpbandet och sedan Tabata, likadant igår och enbart löpning idag.

Kommande vecka ska jag gå på skivstång tänkte jag och sedan få in ett spinningpass och två löppass.
Kommande vecka ska jag köra 3 km/pass men veckan efter det ska jag försöka mig på 5 km. Det är mitt första delmål med löpningen, att orka springa 5 km. Det skulle vara sååå kul om jag klarade det! Sedan ska jag ligga på 5 km ett par veckor innan jag fortsätter att öka igen. Men längtar faktiskt efter lite snö så det blir lite ljusare ute fastän det är mörkt. Läskigt att springa ute på kvällen nu....


Min väg till nya vanor

Har fått önskemål om att delge mer i detalj hur jag har ändrat mina vanor för att börja gå ner i vikt. Varsågod!! :)
 
Under sommaren så gick jag upp ungefär fyra kilo. Hade tänket att jag ammar ju, det kommer att rinna av. Jag åt precis vad jag ville när jag ville ha det. Mycket smörgåsar och kräm till frukost, godis ska vi inte ens börja prata om. Och fika, herregud vad mycket fika!!
 
När vi flyttat till det nya huset och jag ställde mig på vågen och tittade på mig själv i spegeln så var det en person jag inte trivdes med som tittade tillbaka på mig. Usch och fy, det var hemskt att se sig själv!! Då bestämde jag mig för att jag ville hitta ett nytt sätt att leva. Inte bara ett sätt att gå ner massor i vikt fort och sedan komma tillbaka till gamla vanor. Jag ville hitta nya vanor så att jag kunde gå ner och sedan hålla min vikt. (Nu är ju inte vikten det viktigaste egentligen utan måtten på kroppen men det är lättare att prata om vikt för då vet alla vad man har för mål. Att slimma till sig, bli hälsosam!!)
 
Jag började med att ta mina mått 17/9, detta blev måndag v. 1. Den första veckan så började jag lite försiktigt med att lägga om kosten och den andra veckan köpte jag ett träningskort.
 
Det jag gjorde kostmässigt var naturligtvis att sluta med godis i tid och otid, skära ner på fika och äta bättre frukost.
Min matdag sedan måndag v. 1 ser ut ungefär såhär
* Frukost: havregrynsgröt med äppelmos eller lingonsylt
* kl 10 mellanmål: blir oftast lite nötter eller lite frukt tillsammans med mina grabbar.
* runt 12-tiden lunch: nu när jag vill gå ner i vikt så tar jag en måltidsersättning (dryck) men när jag vill bibehålla vikt så kommer jag att äta "vanlig" lunch.
* runt 15-tiden mellanmål: här brukar det bli ett hårt bröd med skinka eller keso, en halv kesella med fun light saft som smaksättning eller lite nötter.
* kl 18 middag: Här äter jag det som resten av familjen äter, dock med måtta och har slutat äta för att det är gott!!!
 
Sedan så finns det naturligtvis undantag från "schemat". Är det fredag och jag har besök så kanske jag unnar mig en bulle eller muffins men det gäller att kunna lägga band på sig själv och kunna sluta.
Jag har en (ibland två) unnardagar i veckan. Då får jag äta det jag vill men jag brukar försöka hålla det till kvällarna och att jag äter som "schemat" även under helger.

Det jag tycker är svårast är egentligen att hålla igen när det gäller fika. Vi lever ju i ett fika-land och är man hos någon som ställer fram fika så är det nästan lite ohyfsat att inte ta för sig av det som bjuds. Jag har dock tur som har förstående vänner så ofta nu för tiden så fikar vi på en frukt eller liknande och jag slipper dräpande kommentarer om det finns fikabröd och jag inte tar något!
 
Vad har jag gjort träningsmässigt då?!
Jag har köpt mig ett kort hos Friskis och Svettis, men jag har också börjat att springa. När man är tvåbarnsmamma kan det vara svårt att ta sig iväg och träna så många gånger som man faktiskt skulle vilja så jag har gett löpningen en ny chans! Jag har bränt mig så många många gånger på löpning, det har varit på tok för jobbigt och jag har fått ont i mina benhinnor. Den här gången har jag fått hjälp av min sambo som är en van löpare. Jag började försiktigt med 1 km och började jobba mig därifrån för att vänja kroppen. Nu springer jag 3 km när jag är ute och jag gör det faktiskt ganska lätt. Jag orkar springa hela tiden och nu kan jag känna att jag längtar efter att få sticka ut en sväng. Det har jag aldrig gjort förut.
Jag har också köpt ett hopprep som jag har hemma och så kör jag enkla styrkeövningar när jag har varit ute och sprungit.
När det gäller Friskis-träningen så blir det mycket olika träning. Försöker få med ett spinningpass i veckan för det älskar jag verkligen!!! Har också testat på ett skivstångspass som var riktigt kul!
Jag lägger upp veckan som så att jag vill ha fyra träningspass i veckan där två av dom är på Friskis och två hemma.
 
Jag kommer inte att skriva ut vad mina mått är och inte heller vad jag startade på viktmässigt. Det kommer nog gå att lista ut om man följer bloggen ordentligt och samlar uppgifter från olika inlägg och vill man lägga ner den tiden så varsågod men jag kommer inte att servera dom på silverfat. Jag kommer däremot att skriva ut hur mycket jag tappat och jag kommer också att delge när jag når mina olika mål!
Sedan jag började "det nya livet" så har jag tappat 2,6 kg, 3,5 cm kring magen och 2,5 cm kring midjan. Det tar lååång tid men då har jag inte gjort drastiska åtgärder egentligen utan mer strukturerat upp livet. Och jag vill inte rasa i vikt den här gången. När jag har gjort det förut så har jag varit extrem extrem, tappat massa i vikt, inte orkat, gått tillbaka till gamla vanor och gått upp igen. Nu vill jag ha en hållbar livsstil som jag kan leva med och det känner jag att jag ahr hittat den här gången!!
 
Vilket inlägg det blev. Ingen aning om det var någon som harvade igenom hela men nu blev det ett sånt inlägg idag!! :)
 
Jag kommer ihåg precis hur jag mådde när de här bilderna togs. Det är känslan inför mig själv och min egna kropp jag har på bilderna som jag försöker hitta tillbaka till!!

Så himla härligt!!

Har varit iväg och tränat idag, veckans första pass. Försöker få in fyra pass i veckan där iaf två av dom är på Friskis.
Idag var jag iväg på skivstång. Det är första gången på säkert två år som jag ger mig på ett styrketräningspass. Men det kändes såå bra!! Gav en härlig "sladderkänsla" i kroppen och jag tror att jag kommer att känna av det imorgon. Det var inte sista gången jag gick på det inte!! :)

Det är skönt att ha fått igång träningen igen efter förkylningen. Fick bra siffror igår vid vägning och mätning och de ger alltid en extra kick.
Väger mig alltid på måndagar före frukost och igår var det första dagen i vecka 10. Jag har levt hälsosammare nu i 10 veckor snart och jag mår så bra och trivs med mig själv på ett sätt som jag inte gjort på länge länge! Jag känner att jag har hittat en ny livsstil där jag äter bättre och tränar.

Dock måste jag ge min make en eloge i allt det här. Han stöttar och hjälper mig på alla sätt han kan. Och eftersom han tränar när han tar sig till och från jobbet gör det att jag kan ge mig iväg på kvällarna och det är jag såå tacksam för!!! Kärlek till dig!! <3


Motivation!

Bilden till vänster är min absoluta hatbild! När jag känner att jag inte orkar träna så är det den bilden av mig som kommer upp på näthinnan. Det är också den Emma som sitter i huvudet och gnatar och tjatar på mig när jag äter fel eller för mycket sötsaker osv... "Du vill väl inte bli så igen väl?? Lägg ner godisen!!"

På den vänstra bilden väger jag ungefär 65 kg. Det är nästan 10 kg mer än vad jag väger nu.
Bilden till höger är mitt mål! Där väger jag ca 50 kg och är tränad som busen!!! Jag tror inte att jag kommer att kunna komma dit just nu då jag tränade som en tok, men nån gång kanske. Just nu har jag 55 kg som mål! Och det är inte jättemycket kvar. Då ska jag få ta en Skittles-påse. Alla fyra som jag fick när Peter var i Oslo ligger orörda i godisskåpet! :) När jag når 55 kg så ska jag också få börja använda en ny träningsväska som jag tänkte beställa idag. Mutor funkar på både stora och små!! ;)
 
Jag är på god väg mot mitt första delmål!!!

Hopprep

Funderar på om ett hopprep kanske är en smart investering för min del just nu. När det är sånt väder som det är idag så har jag varken kläder eller lust att ut och springa. Tänkte att man då kanske kan köra Tabata med hopprep och styrkeövningar omvartannat inomhus. Nån som vet om det är bra, dåligt, åsikter överlag är välkommet! :)
 
Detta kommer från Casall (Stadium), 99 kr.

Bra träning!

 
Hade en skön träning idag. 1,87 km löpning(10 varv runt huset) och sedan Tabata inne. Körde plankan, triceps och även sido-situps på en pilatesboll.
Kroppen kändes bra och när jag satte mig i soffan var jag sådär härligt trött i magmusklerna! :)
 
Men känner att jag måste lägga band på mig när det gäller löpningen. Vill inte ta i för mycket nu i början utan vänja kroppen vid att den kommer att vara ute och springa mer regelbundet. Förut när jag har fått ryck och börjat springa så har jag tagit i hårt och sedan har jag fått ont i benhinnor och då tappat lusten. Det vill jag inte ska hända den här gången. Jag har ett tydligt mål nu, vårruset tillsammans med två härliga tjejer! Vi tänkte springa som lag. Då är det lite lättare att träna tycker jag, när det blir en gruppgrej av det. :)
Har haft Vivi  och Simon här idag! Supermysigt!! Men jag orkade inte inte fika idag. Blev morotkaka och kaka till mellis idag. Jaja, tokigt!! Men nu kör vi hårt igen!!!

Blir så arg på mig själv!

Gah! Idag är jag sur på mig själv. Jag vet ju bättre än såhär!
Den här helgen så bestämde jag mig för att unna mig hela helgen, mot bättre vetande! Att jag unnat mig lördagkväll och hela söndag resulterade i viktUPPGÅNG!!!! Jag är så arg på mig själv just nu så jag vet inte vart jag ska ta vägen! Nu blir det inget unnande till helgen utan jag får vänta tills helgen nästa vecka. Har också fyra träningspass inplanerat under veckan. Det jag la på mig under helgen ska bort illa kvickt!!!

Mina tankar om träning

 
Jag har väldigt mycket tankar om det här med träningen.
Jag hade en period i mitt liv där jag höll på att åka på ätstörningar och jag känner att sådana tankar ibland fortfarande snurrar i huvudet även om jag har lärt mig att "strunta" i dom.
Igår var femte måndagen i rad som jag vägde och mätte mig och igår hade det inte hänt så mycket som jag ville att det skulle ha gjort. Tankar som börjar snurra då är: Jag skulle ha tränat mer. Jag skulle ha ätit mycket mindre. Jag skulle inte ha unnat mig det där brödet när vi gjorde kebab. Och så fortsätter det. Jag har otroligt svårt att berömma mig själv, jag gick ju faktiskt ner 0,5 kg på en vecka och tappade 0,5 cm kring både mage och midja. Varför kan jag inte ge mig själv credit för det? Varför måste jag älta allt som jag i efterhand tycker att jag borde ha gjort. Jag vet ju egentligen att jag gjort allt det jag kunnat. Jag har ätit måltidsersättning istället för lunch, jag var iväg på tre träningspass varav två var spinning och jag åt bara godis på lödagen (lite på fredagkväll). Jag äter havregrynsgröt till frukost och jag äter små portioner men jag äter istället mellanmål...
 
Åh!! Jag tycker att alla dom här tankarna är så jobbiga, jag kan strunta i dom och inte göra som dom säger men jag får inte ut dom ur huvudet!!!! Jag försöker hitta en ny livsstil som jag kan stå ut med och som jag känner att jag kan leva med länge. Och jag tror att jag har gjort det. Men alla dessa tankar som säger åt mig att jag inte gör nog, att jag borde göra mer och äta mindre.. Gah....!!!!

Bytte dag!

Igår var jag och maken i gamla huset och grejade i princip hela dagen. Rensade och körde två vändor till tippen med massa skräp.
Barnen var hos Oskars gudföräldrar, Becky och Magnus, och lekte under tiden! Tack till er underbara vänner! <3
När vi var klara landade vi en snabbis hemma för att elda och hämta rena kläder. Vi handlade med oss taco-grejer och drog iväg till Forshaga där barna var.
Vi åt gott och hade trevligt sällskap. Dock blev våra barn trötta och vi blev inte så jättesena. Väl hemma och när våra små hade somnat Tände jag en del ljus, tog med mig lite härlig läsning, godis och te till soffan. Tänkte läsa och bara ha det bra en stund.. Jo, tjena.. 10 minuter gick det, sen somnade jag i tidningen i princip. Bara att göra sig iordning och krypa till sängs. Sedan var det bråk med Oskar i nästan två timmar och det blev minst sagt en bökig natt.

Allt detta gjorde att jag bytte godisdag! Har ju det på lördagar men somnade ju från allt igår. Hade först tänkt att inte byta men orkade inte till slut. Åt lite igår och en hel del idag. Får se vad våg och måttband säger imorgon.... Men, gjort är gjort. Nya tag till veckan!! Fyra träningspass på Friskis är inplanerade och ska försöka komma iväg på lite promenader/powerwalks också tänkte jag!

Och hörrni!! Jag var iväg på spinning i veckan. Första gången på jättelänge! Och det var helt underbart! Ska försöka komma iväg på 2 spinningpass under veckan. Hoppas planeringen håller!!


Härligt med träning!

 
Varit iväg och tränat idag igen. Åh vad det är härligt!!! Få ta ut sig i kroppen och bara få vara lite ifred. Var på ett medelpass idag, på onsdag blir det mammacore och på torsdag ser det ut att bli SPINNING!!! Som jag har längtat efter den träningsformen. Jag älskar att gå på spinning, det är så härligt. Får se om jag fortfarande känner så efter tordagens omgång....
 
Jag vägde och mätte mig idag, för tredje måndagen i rad. Jag vill inte lägga ut några siffror och så än men det är en del centimetrar som har försvunnit av kroppen. Och mer ska det bli!! Åh vad det är härligt att va igång igen. Och jag som var så himla onyttighetssugen förut idag (som ni som följer mig på instagram redan vet). Men jag lyckades med att inte äta utan tänka på det målet jag har satt upp för mig själv, att inte ge upp på mig själv utan fortsätta kämpa. När jag satt i bilen på väg hem från träningen så kände jag mig stolt över mig själv att jag kunde låta bli. Hade det varit för två veckor sedan så har jag garanterat tagit några bitar med tanken "vad gör några stycken?" Men några stycken flera gånger om dagen, flera dagar i veckan är det som har gjort att jag gått upp 4 kilo under sommaren. Nu ska dom väck och mammakroppen ska piskas i form!!!

Aj aj aj...

Jag kommer att ha sååå ont imorgon!!

Idag kom jag på den ljuva idén att promenera till Coop i Kil för att handla och sen hem igen. På med kläder på ungarna och ner i vagnen och iväg. Ungefär hälften av vägen består av grusväg så jag fick ju slita därefter. Vägen var väldigt blöt vissa partier så det var svårt att styra och vansinnigt tungt. Framme på Coop handlade vi, ner med varorna under vagnen och samma väg hem, fast nu med ännu tyngre vagn...
Vi kom fram och tillbaka iaf och det blev totalt en promenad på ca 6,3 km.

Som om inte detta vore nog så har jag idag införskaffat ett årskort på Friskis och Svettis. Tränade också ett medelpass. Heeelt slut blev jag. Jag har inte tränar ordentligt sen jag blev gravid med Viktor i mars -09. Så det var på tiden att börja!! Såå skönt att vara igång igen och jag är arg på mig själv att jag väntat så länge. Men nu ska jag försöka få ordning på mammakroppen så att den formar till sig lite :)

Jo just det!! När jag kom hem efter träningen fick jag i mig lite att äta och sen gick jag och maken ut för att i ca en timmes tid dra in lite ved. Jag som inte aktiverat mig nåt under dagen menar jag...
Jag kommer må som jag förtjänar imorgon! :)


Trött i kroppen

Det gick segt idag.. Kroppen var inte alls på samma sida som jag men jag tog mig ändå igenom drygt 4 km. Gick förbi en avfart som är en genväg men tvingade mig själv att gå hela den vägen som jag tänkt från början. När jag kom hem blev det plankan 3*30 sek och fjärde gången höll jag ut 40 sekunder.
Nu ska jag dra ett varv med dammsugaren och sedan stryka lite innan lillskrutten vaknar och då blir det dusch. Vill inte gå in i duschen när han står ute och sover.....


Illa av mig..

Vikt: 56,1 kg (start: 56,8. +0,6 kg sedan förra veckan)
Mage: 91 cm (start: 93. +1 cm sedan förra veckan)
Midja: 78 cm (start: 78. -0 cm sedan förra veckan)

Har inte haft nån bra vecka, vi lämnar det vid det.. Jag fick en kalldusch och insåg hur fort det går att man hamnar på plus igen. Detta gjorde att när Oskar skulle sova så tog jag mig samtidigt en PW och när jag kom hem så gjorde jag plankan. 3*30 sek och den fjärde rep där jag höll så länge jag orkar, det blev 36 sekunder. Gjorde plankan stående på knä.

Kroppen kändes otroligt pigg trots att Oskar återigen två nätter sovit dåligt. Nu får vi se om det här uppvaknandet håller i sig lite så att jag kommer ner lite både kilomässigt och cm-mässigt


Gårdagens mått

Glömde ju att delge mått och vikt som jag tog igår.

Vikt: 55,5 kg (start: 56,8. -1,3 kg sedan förra veckan)
Mage: 91 cm (start: 93. -2 cm sedan förra veckan)
Midja: 78 cm (start: 78. -0 cm sedan förra veckan)

Har börjat promenera lite grann men inte så mycket som jag kanske skulle kunna. Har dock haft sjukt barn stor del av veckan och väldigt lite sömn så det har inte vart prio ett att promenera. Har dock ätit mycket mindre sötsaker och börjat äta mellanmål tillsammans med Viktor. Har dock inte slutat helt utan varit och nallat lite i skåpet under dagarna när jag känner att energin tagit slut och det har varit jobbigt. Men har inte ätit på kvällarna (förutom igår) och det är ett stoort steg för att vara mig!
Hoppas på att veckan som kommer ska bli lite bättre promenadmässigt och att jag kan ge mig helt med sötsaker. Men det är svårt som sagt och speciellt när man har så lite sömn och energi....

Ett nytt försök

Vi är i början på maj och det är väl lika bra att göra ett nytt försöka med att få bort degmagen...

Vikt: 56,8 kg
Mage: 93 cm
Midja: 78 cm

Kommer inte vara lika hård på mig själv den här gången. Får äta gott på fredags- eller lördagskvällen. Men måste lära mig köpa gottit med måtta, inte nästan ett kilo varje gång...
Sedan måste, måste jag komma igång med att promenera mer!! Hitta en kort runda som jag kan ta när Viktor är med och en längre runda när han inte är med.
Sedan så måste jag komma igång lite med styrka hemma. Enkla övningar som inte kräver en massa vikter och sånt. (Tips mottages!!) Plankan har jag hört en massa bra om men det räcker kanske inte med den?!

Som sagt, ett nytt försök nu!!!

Tidigare inlägg
RSS 2.0